Kennst du das auch? Mit dem Einzug der langen Nächte steigt die Vorfreude auf die Adventszeit. Diese Zeit umhüllt etwas Besonderes: wir machen es uns zu Hause gemütlich, es wird dekoriert, gebacken, wir treffen uns mit Freunden… Leider wird diese Zeit oft überdeckt mit Jahresendgeschäft, hektischen Erledigungen, zu vielen Terminen. Dabei sollte diese Zeit doch der inneren Einkehr gewidmet sein. Das Wort „Advent“ leitet sich vom lateinischen adventus, „Ankunft“ ab. Damit ist nicht das Warten auf’s Christkind gemeint, sondern die Rückkehr des Lichts in der dunkelsten Nacht am 21. Dezember. Die Adventszeit bereitet uns vor, die Rückkehr des Lichts gebührend zu empfangen und zu feiern. Daher rührt auch die Tradition des Adventskranzes, nur das man früher zu Beginn der Zeit alle vier Kerzen anzündete. Mit den kürzer werdenden Tagen löschte man jeweils eine Kerze, um so die zunehmende Kraft der Dunkelheit zu erfahren und anschließend die Rückkehr des Lichts ausgiebig zu feiern. So bestand der Adventskranz aus immergrünen Zweigen, rundgeformt wie das Rad des ewigen Lebens, das Schicksalsrad, die vier Kerzen Symbol für die vier Himmelsrichtungen Die Adventszeit umfasst eigentlich 28 Tage, einen Mondzyklus. Es war eine Zeit des Fastens, die mit dem Weihnachtsfest gebrochen wurde. Schon immer gehörten Feuer, Flamme und Licht in diese Zeit. Feuer wärmte und brachte die Menschen zusammen. Im Schein der Kerzen wurden Geschichten und altes Wissen weitergegeben. 

Mit beiden Beinen im Leben stehen

Während meiner Yogalehrerausbildung durfte ich Blindfold Yoga kennenlernen, Yoga mit verbundenen Augen. Vielleicht gehörst du auch zu den Yogapraktizierenden, die gerne während ihrer Yogapraxis die Augen schließen? Die geschlossenen Augen verhelfen dir und deiner Yogapraxis auf eine andere Ebene. In einem meiner letzten Blog-Beiträge habe ich erläutert, warum Achtsamkeit so wichtig für uns ist, gerade in der heutigen Zeit. Blindfold Yoga ist ein Yogastil, unsere Achtsamkeit weiter zu schulen. Wir leben in einer visuell geprägten und vor allem schnellen Welt. Wir sind davon geprägt, was andere von uns denken, wie andere uns wahrnehmen und neigen zu äußerlichen Beurteilungen. Schließen wir die Augen, treten wir in unsere eigene Welt ein. Nehmen wir eben noch die Geräusche im Außen wahr, wird nach und nach jeder eigene Atemzug, jeder Herzschlag lauter und bewusster – aber vielleicht auch die eigene Stimme im Kopf. Und statt uns auf unser Inneres zu fokussieren, lassen wir uns gerne wieder ablenken. Pratyahara ist ein „Meilenstein“ auf dem 8-gliedrigen Pfad . Im Yoga üben wir das zurückziehen der Sinne. Pratyahara beschreibt den Zustand des Ausblendens, sich auf eine Sache zu konzentrieren. Schließen wir während unserer Yogapraxis die Augen, blenden wir einen Teil unserer Sinne aus und sind „gezwungen“ uns auf andere Sinne zu konzentrieren. Das kann helfen, bewusster unseren Körper zu spüren, unsere Atmung bewusster wahrzunehmen. Wir können Bewegungen, Emotionen wahrnehmen, die mit geöffneten Augen unserer Aufmerksamkeit entgangen wären. Natürlich geht es bei den Asanas um eine gute Ausrichtung, auch um Verletzungen zu vermeiden. Mit geschlossenen Augen aber lernen wir, wie sich unser Körper in einer Asana anfühlt. Vorbei mit Vergleichen mit der Nachbarmatte, Zeit für Fühlen. Das bewusste Verbinden der Augen während der Yogapraxis geht noch einen Schritt weiter. Wir können nicht ohne weiteres die Augen wieder öffnen. Das kann in uns neue Emotionen auslösen, bringt uns neue Perspektiven und Erkenntnisse. Es geht um Vertrauen, Vertrauen in unseren Lehrenden, Vertrauen in uns Selbst und in unseren Körper. Wir lernen loszulassen und uns zu befreien, wie soll etwas sein. Wir lernen, so darf es sich anfühlen, so fühlt es sich gut an. Wir lernen uns selbst noch weit besser kennen. „Don’t care about how it looks, care about how it feels.” – Daniel Scott  Blindfold Yoga kann dazu beitragen, Ruhe und Gelassenheit zu stärken. Der Fokus auf unsere Atmung und unsere Empfindungen wirkt sich beruhigend auf unser Nervensystem aus.

“Practice and all is coming.” (Pattabhi Jois) Wenn du an meinen YogaZeiten teilnimmst, kennst Du mein Mantra „alles kann – nichts muss“. Das ist mit ein Grund, warum ich Yoga liebe, da es mich an Grenzen heranführt – körperlich wie geistig – und ich jeden Tag neu entscheiden darf, mich auf diese Grenzen einzulassen. Klingt im Moment etwas kryptisch für dich? Wir sind jeden Tag etwas anders drauf, bringen jeden Tag ein persönliches Päckchen mit auf die Matte. Und das stärkt uns manchmal und manchmal schwächt es uns. Bei uns Frauen spielt auch der weibliche Zyklus eine Rolle, wieviel Kraft wir in uns spüren. Yoga gibt uns die Freiheit, auf unsere Tagesform einzugehen. Armkräftigungen sind ein sehr guter Gradmesser, wenn es um die Tagesform geht. So darf ich mich hier in Achtsamkeit üben. Warum aber sind Armkräftigungen und Armbalancen wichtig? Möchte doch mancher Teilnehmende diese Zeit der Praxis lieber in Shavasana verbringen. Armbalancen selbst benötigen nicht zwangsweise viel Kraft in den Armen. Entscheidend ist auch die Tiefenmuskulatur in Bauch, Rücken und Schulterbereich. Es geht, wie immer im Yoga, um das Zusammenspiel und die korrekte Ausführung. Es geht um die richtige „Statik“, den Aufbau einer Asana, um Verletzungen zu vermeiden. Meine YogaZeiten starten daher grundsätzlich mit vorbereitenden Asanas. Wir mobilisieren und stärken die Bereiche des Körpers, die wir für eventuelle Zielasanas (Peakpose) benötigen. Es macht Sinn, erst mit einfacheren Armbalancen anzufangen, sich auszuprobieren. Wir lernen dabei auch Ängste zu überwinden und unserem Körper zu vertrauen. Beim weiblichen Geschlecht erlebe ich oft, dass sie sich selbst klein reden, sich nicht vertrauen, was sie wirklich können. Solche Muster wurden uns in die Wiege gelegt, „das schwache Geschlecht“. Wie oft höre ich „das kann ich nicht“. Lerne umzudenken, erlaube dir ein neues Mantra „ich kann das – ich schaffe das!“ Übe regelmäßig, steigere langsam deine Wiederholungen, bleibe dran. So stärken Armbalancen auf psychischer Ebene unser Selbstvertrauen und das Vertrauen zu unserem Körper. Armbalancen helfen uns zu fokussieren und helfen, unseren Atem ruhig und entspannt zu halten. Da wir viele verschiedene Muskelgruppen ansprechen, geben sie uns innere Stabilität, die sich wiederum in unserem Erscheinungsbild widerspiegelt. Wir verhalten uns aufrechter und selbstbewusster. Armkräftigungen helfen, richtig ausgeführt, dass Schultern und Nacken stark sind und wir unseren einseitigen und eher nach vorne geneigten Alltag besser bewältigen können.

Wirkungen von Asanas: Drehungen / Drehhaltungen

Mit Hitze gehen wir sehr unterschiedlich um. Manchen Menschen kann es gar nicht heiß genug sein. Ihnen macht die feuchte Schwüle, die in unseren Breiten eher zu erleben ist als trockene Hitze, weniger aus. Manche Menschen leiden enorm unter der Hitze und fühlen sich träge und schlapp. Früher haben wir mehr in Verbindung mit der Natur gelebt und unseren Alltag auf die Jahreszeiten abgestimmt. Mittlerweile haben wir uns von der Natur entfremdet. In westlich geprägten Ländern werden bis zu 90% des Tages in Innenräumen verbracht. Hinzu kommen Klimaanlage bzw. Heizung, unser Körper wird auf eine „Wohlfühltemperatur“ von 22 Grad trainiert. Wie oft erlebe ich, dass selbst bei einem kurzen Halt, der Automotor laufen muss, damit die Kühlung im Auto weiterläuft. Dabei können wir mit einer den Jahreszeiten angepassten Lebensweise dafür sorgen, dass wir uns das ganze Jahr über wohl fühlen. So fällt es mir im Sommer deutlich leichter morgens früher aufzustehen, da es bereits hell ist, im Gegensatz zum Winter, wo ich im Dunkeln aufstehen muss. Die richtige Ernährung, ausreichend Schlaf und die Art der Bewegung sind Faktoren, die wir beeinflussen können. Bereits in meinen Blogs zu Imbolc , Ostara und Beltane hast Du gelesen, der Frühling steht im Zeichen von Wachstum. Der Sommer ist die Zeit, die „Saat“, die Pläne nun in die Tat umzusetzen. Der Sommer ist Zeit für Pitta, das Feuer-Dosha, ist Zeit für Yang-Energie, für Freude und Lebensenergie. Wann hattest Du das letzte Mal richtig Spaß? Freude? Schreibe dir eine Liste mit 10 Dingen, die dir wirklich Freude machen, deine „Bucket-List“ für den Sommer. Der Sommer war früher die Zeit, die Ernte einzubringen. Von Sonnenaufgang bis -untergang musste die Nahrung für den anstehenden Winter eingebracht werden. Das müssen die meisten von uns nicht mehr und können ihre Freizeit draußen verbringen. An heißen Tagen ist das für manche eine Herausforderung. Doch gerade auch im Sommer ist Bewegung wichtig. Auf die richtige Dosis kommt es an. Yoga bietet durch die verschiedenen Wirkungen der Asanas ein breites Portfolio für jede Gelegenheit. So solltest du im Sommer Asanas wählen, die weitend auf Herz und Lungen wirken. Sie entspannen unser Nervensystem und helfen, gelassener mit der Hitze umzugehen. Vorbeugen wirken kühlend auf Körper und Geist. Yin Yoga, als ruhige und meditative Praxis hilft dir, die Yang-Energie des Sommers auszubalancieren. Nutze die Morgenstunden für deinen Sonnengruß, wähle eine sanftere Variante oder praktiziere den Mondgruß am Abend, das Gegenstück zum Sonnengruß. Passende Atemübungen unterstützen deine Yogapraxis. Benötigst Du eine richtige Abkühlung, probiere die kühlende Atmung . In meinen Yogaklassen am Abend achte ich darauf, dass wir die Yogapraxis an heißen Tagen anpassen. Sie ist ruhiger und langsamer, wir nutzen Atemtechniken, die unseren Körper und unseren Geist beruhigen. Und die Entspannungsphasen erhalten mehr Raum.  Bleib in Bewegung und genieße den Sommer!

Rückbeugen = Herzöffner

Wie Yoga auf Körper, Geist und unsere Seele wirkt, habe ich dir in meinem Blog „ Warum Yoga einfach guttut “ bereits erläutert. Jetzt möchte ich dich mitnehmen, die Wirkungen der einzelnen Asana-Gruppen genauer kennenzulernen. Wir „kategorisieren“ Asanas in Vorbeugen, Rückbeugen, Drehungen, Standhaltungen/Balancen, Umkehrhaltungen, Hüftöffner, Kräftigung … Manche können in mehrere Kategorien eingeordnet werden und auf mehreren Ebenen wirken. Was Asanas in der Regel immer tun... Jede Asana dehnt und kräftigt zugleich. Jede Asana wirkt auf eine gezielte Region im Körper im Speziellen und beeinflusst uns dabei auch emotional. Nach und nach stelle ich dir die verschiedenen Asana-Gruppen mit ihren Wirkungen vor. Heute starte ich mit den Vorwärtsbeugen Wann hast Du dich das letzte Mal in deinem Alltag vorgebeugt und dabei sogar den Boden berührt? Hast Du deine Beine dabei gestreckt oder gebeugt? Bist du dabei in die Hocke gegangen? Ich erlebe viele Menschen, die Vorwärtsbeugen nicht wirklich mögen. Es zieht am Rücken, es drückt an Bauch oder Busen. Die Beinrückseiten streiken. Von klein auf beginnen wir, Vorwärtsbeugen zu vermeiden. Als Kind fällt uns das noch nicht wirklich auf, unser Körper ist noch geschmeidig, um das auszugleichen. Mit zunehmendem Alter wird das schwieriger. So erlebe ich bereits Jugendliche, die im Sitzen ihre Beine nicht mehr strecken können. Auch hier steckt der Körper es größtenteils noch weg, vielleicht taucht bereits die ein oder andere Verletzung auf. Aber insgesamt sehen wir noch keinen Handlungsbedarf. Je älter wir werden, um so deutlicher nehmen wir den Verlust der Öffnung unserer Körperrückseite wahr. Es folgen Rückenschmerzen, Knieschmerzen etc. Vorwärtsbeugen wirken körperlich auf den gesamten Rücken- und auch auf unseren Bauchraum. Die Wirbelsäule wird gedehnt, der Bauchraum gleichzeitig komprimiert, was sich positiv auf unsere Organe auswirkt. Neben den Beinrückseiten werden die Gesäßmuskeln gestreckt und durch die Vorbeuge des Kopfes gelangt mehr Blut in den Kopf, was die Durchblutung fördert. Man sagt sogar, dass Vorbeugen wie ein Jungbrunnen wirken, durch die stärkere Durchblutung des Kopfes werden Konzentration gesteigert und Müdigkeit beseitigt. Was erklärt, dass auf mentaler Ebene Vorwärtsbeugen eine zentrierende Wirkung haben. Je weiter dein Körper die Vorbeuge zulässt, um so mehr ist der Blick nach innen möglich. So hilft dir die Vorbeuge nach einem fordernden Tag wieder bei dir selbst anzukommen. Außerdem lässt dich eine tiefe Vorbeuge Schultern und Nacken leichter entspannen und so einen stressigen Tag besser abschütteln. Wir Yogis sprechen bei Vorbeugen immer vom Loslassen. Einfach gesagt! Aber probiere es aus! Ich sehe immer wieder, wie Menschen versuchen krampfhaft die Nase zum Knie zu bewegen. Doch damit verspannen sich die Muskeln, arbeiten sogar gegen dich. Übe dich in Geduld und Weichheit. Je mehr du loslässt, je tiefer / weicher dein Atem, desto tiefer wirst du in deine Vorbeuge hineinsinken können. So helfen dir Vorbeugen, deine Achtsamkeit zu schulen. Aber bei all dem Lob über Vorbeugen gibt es doch auch etwas zu beachten: Versuche nichts mit Gewalt, so sorgst du Verletzungen vor. Bei akuten Bandscheibenvorfällen solltest du keine Vorbeugen üben. Sei vorsichtig bei Kopfschmerzen und hohem Blutdruck! Sei achtsam, wenn du aus Vorbeugen zurückkommst. Dadurch, dass das Blut in den Kopf fließt, kann es dir beim Aufrichten schwindelig werden. Bleib daher weit in Schultern und Brustkorb, so kann dein Atem weiter frei fließen. Du übst schon lange Vorbeugen und es tut sich nichts? Wie offen bist Du für Veränderungen? Welche Widerstände zeigen sich dir auf mentaler Ebene, wenn du Vorbeugen übst? Vielleicht steigen Bilder auf, Gedanken? Was sagt das über dich? Vorbeugen bedeuten Loslassen. Vorbeugen beugen vor. Lese auch die Wirkung von Pranayama und Shavasana - Die Totenhaltung.

Und andere "Umstände" beim Yoga ...